艾嘉仁|你睡着了不代表睡眠好

摘要:北京时间20200229关于【艾嘉仁|你睡着了不代表睡眠好】的具体情况和说明,让www.tjzchy.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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已经返工的我们,本应该是拥有更高质量的睡眠,但是即使是在春天这么能睡好觉的季节,依然有人睡不着,好不容易睡着却睡不踏实,整晚整晚的做梦,早上起来人也特别疲惫。尤其是当我们准备上班的时候,睡眠质量显得尤为重要!

睡眠问题多,引发症状更多

有很多人以为只有睡不着才是失眠,其实并不是这样的。“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”“睡不好”等无效睡眠都属于失眠。根据睡眠报告数据得出,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题,最普遍的三大睡眠质量问题:

①多梦,48%的人睡眠多梦;

②浅睡过多,43%的人深度睡眠时间短;

③睡不着,35%的人长期失眠;

在我们最关心的深度睡眠这一项,大多数人深度睡眠时间短。这也是为什么多梦易醒的人,更容易觉得自己像睡了个假觉。睡眠质量低,不仅影响我们的精神状态,还会对我们的工作、生活,以及健康状况带来危害:

①降低颜值

长期失眠是过劳肥罪魁祸首,另外还有可能引起爆痘、眼袋、黑眼圈、视力下降等一系列问题。

②天天犯困

睡眠不足的后果,就是白天精神萎靡、无精打采,注意力无法集中,时时刻刻都想犯困打盹。

③危害健康

睡眠不足或睡眠质量低下,浑身酸疼、肩颈疼痛、免疫力降低等问题,更容易找上门。长期睡不好的人,常常会有身体被掏空的感觉。

教你秒睡

睡眠约占人生1/3的时间,尤其是在返工的时候,高质量的睡眠能让人恢复体力和精力。如果你正被失眠困扰,不妨试试这几招———

①听听音乐或有规律的声音

音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,使人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的情绪,减轻精神紧张焦虑情绪。

②睡前喝杯热牛奶

牛奶中含使人产生疲倦感的色氨酸,临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡,令后半夜睡得更香甜。

③放松身心,给睡眠一份仪式感

睡前不妨学着清理自己的不良情绪,即使睡不着也不用过于不安,积极面对失眠:深呼吸——闭上双眼,以深而缓慢的方式呼吸,使得每一次呼吸都比上一次呼吸更深;渐进式肌肉放松——从脚趾开始,让全身肌肉紧密,然后全身放松;想象宁静的地方——闭上双眼,想象一个让你内心平静的地方,专注于此。

④舒缓眼部疲劳

上面的睡前放松练习,是不是很简单?除了身体上的疲劳,眼部疲劳对睡眠的影响也不容忽视。大家可以边敷一片蒸汽眼罩,让慢慢发热产生的水蒸汽促进眼周血液循环,舒缓疲劳感。

这样一举两得的小妙招,让身体和眼睛都放松了,睡眠质量也更好了。


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